Forbered din krop til at gå længere ture
Har du lyst til at prøve kræfter med at gå længere ture?
Har du planer om at gå pilgrimsvandring med længere ture flere dage i træk?
Og vil du være sikker på, at du kan gennemføre dine ønskede mål?
Det er drøn ærgerligt at må afbryde en tur pga. ondt i fødder, knæ, hofte eller ryg 
Så forbered din krop bedst muligt og på den måde forebyg gå-skader (godt og dyrt udstyr gør det ikke alene 
)
Du kan nu tilmelde dig en walkshop, hvor vi går en strækning på ca. 13,7 km af Amarminoen.
Undervejs får du opmærksomhedsøvelser og anvisninger til:
at bedre din kropsbalance
at lande balanceret på dine fødder
at sætte godt af
at finde dit passende tempo
at finde dit naturlige flow
Det er undervisning i at gå godt og bedre 
Turen foregår som stillevandring, når der er fokus på bevægekvaliteterne.
På den måde opnår du større nærvær i din krop, og øvelserne bliver bedre integreret fysisk som mentalt.
Du kan forvente at gå med mere energi og styrke, så du ubesværet og let kan gå længere.
Samlet giver det dig en større kropslig sikkerhed, hvilket også har en afsmittende effekt på dit humør 😃
Tider:
Fredag 10. februar kl. 10 – 14.30
Søndag 12. februar kl. 10 – 14.30
Onsdag 15. februar kl. 10 – 14.30
Lørdag 18. februar kl. 10 – 14.30
Søndag 26. februar kl. 10 – 14.30
Lørdag 11. marts kl. 10 – 14.30
Mødested:
P-pladsen ved indgangen til Kalvebod Fælled, Otto Baches Allé, 2300 Kbh S.
Turen slutter ved DR byen ved rundkørslen Ørestads Boulevard/Grønjordsvej.
Pris: 250 kr.
Tilmelding:
gaadigibalance@gmail.com eller 
26 23 97 62
Medbring:
Tag passende tøj og sko på efter vejret.
Drikke og evt. lidt at spise til eget forbrug.
Ældre i Bevægelse i Ishøj
Ældre i Bevægelse i Ishøj tilbyder igen 2 kurser med Gå dig i balance:
Fredage d. 3., 10., 17. og 24. marts kl. 10 – 11.30 og kl. 11.30 – 13.
Mødested: Ishøj Idræts & Fritidscenter, Vejledalen 17, 2635 Ishøj.
Tilmelding: hanneleif11@gmail.com
Læs mere her https://www.aeldremotion.dk/memberportal/frontpage/post/6046
Holdene tilbydes i første omgang deres medlemmer. Men det er også åbent for andre interesserede, så du er velkommen til at tilmelde dig.
UDSAT – Gå-workshop på Broendegården, Nr. Åby ved Helle Wulff Hansen
Gå dig i balance – med bakketræning
Lørdag d. 9. september kl. 10 – 13
Kurset er en blanding af oplæg og praksis.
– du får indsigt i, at måden du går på har betydning for hele kropsbalancen.
– praksis med mange konkrete øvelser, der taler direkte til din krops naturlige bevægelse.
– særlig fokus på fremdrift og balance i bevægelsen.
Når de grundlæggende gå-teknikker er gennemgået, kører vi til et område med bakker.
Her går vi opad og nedad med fokus på både bevægeteknik og aktivering af de naturlige bevægeenergier som svingkraft og fjedring.
At gå nedad og især opad er ikke kun et spørgsmål om kondition. Med bedre bevægeteknik vil du opleve at blive mindre forpustet.
Du bliver kropslig mere sikker og bevidst om, hvordan du bevæger dig lettest opad og nedad, og du kan vedligeholde og bevare din naturlige gangbevægelse.
Ifør dig tøj og sko efter vejret, da hovedparten af kurset foregår udendørs.
Pris: 600 kr.
Tilmelding: liol@email.dk eller på tlf. 26 23 97 62
Læs mere her: https://hellewulffhansen.dk/kurser/
Individuel vejledning:
Ønsker du individuel vejledning er det muligt at booke en enetime med Lisbeth.
Timen indledes med en kort introduktion til ‘Gå dig i balance’, hvorefter dit ønske og formål med forløbet afklares.
Med udgangspunkt i dit mål og ganganalysen superviserer jeg dig, så du får lige netop de korrektioner, der gavner din krop og din gangbevægelse.
Book direkte hos Lisbeth liol@email.dk eller på tlf. 26 23 97 62, eller til Helle på tlf. 26 21 36 98.
Prisen er 650 kr. – hvis du også deltager i kurset: 500 kr.
Tidligere arrangementer
Gå dig i balance – med fokus på knæets bevægelse
Bliver du hurtigt træt eller får ondt i dine knæ, når du går – så er denne walkshop en god mulighed for dig.
Du bliver guidet til et afsæt, hvor du har stabilitet og styrke i dine knæ, når du går🦵
Jo bedre afsæt – desto bedre forudsætning for en god landing på det andet ben.
Det øves godt igennem, så du går mere dynamisk og med en bedre kropsbalance.
Undervisningen tilrettelægges efter deltagernes niveau.
Der er ikke krav eller forventninger til tempo og distance – kvaliteten i bevægelsen er det vigtigste.
Praktisk information:
– Mødested: p-pladsen ved indgangen til Kalvebod Fælled, Otto Baches Allé, 2300 Kbh. S.
– Tag de sko på du går bedst i. Tøj efter vejret.
– Du kan tilmelde dig på tlf. 26 23 97 62 eller liol@email.dk
Den ene fod foran den anden
Det kan gøres på mange måder, så hvorfor ikke vælge den letteste?
På denne walkshop er der fokus skridtlængde og på føddernes placering, når du går.
Det påvirker balancen i hele kroppen:
– musklerne bliver mere afspændte
– din holdning bliver bedre
– og ja din gang bliver lettere.
Der er ikke krav eller forventninger til tempo og distance – kvaliteten i bevægelsen er det vigtigste.
Vælg mellem disse tider:
Mandag d. 3. oktober kl. 13.00 – 14.30 – Mandag d. 3. oktober kl. 14.30 – 16.00
Gå dig i balance – i naturen på Kalvebod Fælled
Her får du mulighed for fordybelse i gangbevægelsens dynamik og balance.
Efter et oplæg går vi ud på Kalvebod Fælleds stier og finder ind til den naturlige gangbevægelse via:
👣 opmærksomhedsøvelser på kropsbalance
👣 anvisninger der taler til din krops naturlige bevægelse
👣 særlig fokus på at aktivere de naturlige bevægelsesenergier, som har en frigørende effekt.
Du får indsigt i gangbevægelsens betydning for hele kropsbalancen, og med nærvær i bevægelsen kommer du tættere på dig selv såvel fysisk som mentalt. Du vil gå fra workshoppen med øget bevidsthed om din gang, og dermed inspiration og styrke til at gå godt videre i dit liv.
Tid: Lørdag d. 20. august kl. 9-13.
Mødested: P-pladsen ved indgangen til Kalvebod Fælled, Otto Baches Alle, 2300 Kbh.
5 gå-træningsture i Ishøj
Du får:
👣 undervisning i at gå med særlig fokus på fremdrift.
👣 konkrete tips og anvisninger, som indøves og trænes godt igennem på gåturene.
👣 en lettere og mere varieret gangbevægelse, trin-for-trin.
Tid: Tirsdage d. 7. og 14. juni og fredage d. 3., 10. og 17. juni. Alle dage kl. 10-11.
Mødested: Ishøj Idræts & Fritidscenter, Vejledalen 17, 2635 Ishøj – og vi går på stierne i området bag hallen.
Praktisk: Passende tøj i forhold til vejret ☀️. Tag de sko på, du går bedst i 👟
Tilmelding: SMS til 26 93 97 62 eller på mail liol@email.dk
Foredrag: ‘Vejen til Gå dig i balance’
Som noget nyt har jeg sammensat et foredrag ‘Vejen til Gå dig i balance’.
Her fortæller jeg om at gå Caminoen, hvilket jeg gjorde i foråret 2017.
Vejen til Santiago de Compostella startede på den franske side af Pyrenæerne i Saint Jean de Pied de Port. Efter en hviledag i Santiago fortsatte jeg til Finisterre – også kaldet Verdens Ende. Herfra fortsatte jeg til Muxia. En gå-rejse på ca. 6 uger.
Jeg kommer ind på mit afsæt til at gå Caminoen
– forberedelserne
– det at træde ud af komfortzonen
– glæden ved at gå – at være i bevægelse
– at være i nu’et
– hvad tog jeg med hjem i rygsækken og hjertet 🎒❤️
Det hele krydres med historier og billeder fra vejen.
Forhåbentlig kan det give dig inspiration til at følge din vej – om det er at gå Caminoen eller en helt anden vej.
Fredag d. 8. april kl. 19.30
Sted: Broendegården, Assensvej 17, 5580 Nr. Åby
Pris: 120 kr. inkl. snack.
Tilmelding til Helle 26 21 36 98 eller hellewulffhansen@gmail.com – Meld dig gerne i god tid, max. 30 deltagere.
Gå-workshop på Broendegården, Nr. Åby ved Helle Wulff Hansen
Gå dig i balance – med bakketræning (trappetræning)
Lørdag d. 9. april kl. 10 – 13
Kurset er en blanding af oplæg og praksis.
– du får indsigt i, at måden du går på har betydning for hele kropsbalancen.
– praksis med mange konkrete øvelser, der taler direkte til din krops naturlige bevægelse.
– særlig fokus på fremdrift og balance i bevægelsen.
Når de grundlæggende gå-teknikker er gennemgået, kører vi til et område med bakker.
Her går vi opad og nedad med fokus på både bevægeteknik og aktivering af de naturlige bevægeenergier som svingkraft og fjedring.
Du bliver kropslig mere sikker og bevidst om, hvordan du kan vedligeholde og bevare din naturlige gangbevægelse.
Ifør dig tøj og sko efter vejret, da hovedparten af kurset foregår udendørs.
Tilmelding: hellewulffhansen@gmail.com
Kurset indeholder generelle anvisninger til en bedre gangbevægelse.
Ønsker du individuel vejledning er der mulighed for at melde sig til en enetime med Lisbeth.
Prisen er 650 kr.. Hvis du også deltager i en workshop er prisen 500 kr.
Læs mere her https://hellewulffhansen.dk/kurser/
Efter ønske kan lignende workshop arrangeres hos jer. Kontakt for nærmere aftale mailto:liol@email.dk
Ældre i Bevægelse i Ishøj
Gå dig i balance – og få mere ud af din gang
Fredage i marts 2022 kl. 10-11.30 og kl. 11.30-13.00
https://aeldremotion.dk/gaa-hold/#page-content
Gå-workshops på Broendegården, Nr. Åby ved Helle Wulff Hansen
Gå dig i balance – med fokus på din ryg: fredag d. 24. september kl. 10-13
Din ryg er et bevægeligt forbindelsesled mellem dine arme og ben, når du går.
Men er der bevægelse i din ryg, når du går?
På denne workshop er der særlig fokus på, hvordan bevægelserne i dine ben og arme påvirker din ryg.
Med fordybelse i bevægelserne så du mærker, hvad der sker i din krop.
På den måde bliver du klogere på, hvordan du kan bevæge og afbalancere din ryg bedst mulig – når du går.
Gå dig i balance – med bakketræning: fredag d. 24. september kl. 15-18
At gå nedad og især opad er ikke kun et spørgsmål om kondition.
Med bedre bevægeteknik vil du opleve at blive mindre forpustet.
Efter introduktion til Gå dig i balance på Broendegården indøves og trænes nogle af de grundlæggende gå-teknikker.
Herefter kører vi til et område med bakker, hvor vi bevæger os opad og nedad.
Med god bevægeteknik og aktivering af de naturlige bevægelsesenergier som svingkraft og fjedring, lærer du at gå både op og nedad på nemmeste og mest naturlige måde.
Begge workshop er en blanding af oplæg og praksis:
– du får indsigt i elementær bevægelseslære, som giver forståelse for, at måden du går på har betydning for hele kropsbalancen.
– praksis med mange konkrete øvelser, der taler direkte til din krops naturlige bevægelse, som skaber balance.
Til sammen skaber dette bedre muligheder for en bedre gangbevægelse.
Du bliver kropslig mere sikker og bevidst om, hvordan du kan vedligeholde og bevare din naturlige gangbevægelse længst muligt.
Ifør dig tøj og sko efter vejret, da hovedparten af workshoppene foregår udendørs.
Læs nærmere information her: https://hellewulffhansen.dk/kurser/
Gå dig i balance – i naturen på Kalvebod Fælled
Kroppen er skabt til gangbevægelsen, og det er en gave fra naturen at kunne gå og tilmed på lettest mulige måde.
Ønsker du at bevare, vedligeholde – eller måske genfinde – din naturlige lette gangbevægelse, er dette workshoppen for dig.
Vi starter med et oplæg, hvor du får en introduktion til at gå i balance, der baserer sig på vores medfødte naturlige bevægelsesmønster.
Du får indsigt i, at bevægelse og måden du går på har betydning for hele kropsbalancen, og at gå i balance kan styrke og afbalancere din krop.
Herefter går vi ud på Kalvebod Fælleds lange stier med fokus på den naturlige gangbevægelse.
Gennem forskellige opmærksomhedsøvelser og gå-teknikker udfordrer og leger vi med kroppens balance. Der vil blive arbejdet med svingkræfter, der styrker din muskulatur og holdning, og aktivere de naturlige bevægelsesenergier, som har en frigørende effekt.
Du får masser af konkrete værktøjer, som hjælper til en bedre jordforbindelse og kropsbalance, som baner vejen for en let og naturlig gang.
Bevægelse, tanker og følelser hænger nøje sammen. Med nærvær og fordybelse i den naturlige gangbevægelses dynamik og energi kommer du tættere på dig selv såvel fysisk som følelsesmæssigt. Derfor kommer vi undervejs også ind på kroppens sprog og udtryk.
Det skal mærkes og opleves – og du vil med garanti gå fra workshoppen med øget bevidsthed om din krop og gangbevægelse og dermed inspiration og styrke til at gå godt videre i dit liv.
Tidspunkt: Lørdag d. 11. september 2021 kl. 10-15
Mødested: P-pladsen ved indgangen til Kalvebod Fælled, Otto Baches Allé, 2300 Kbh S.
Medbring:
Mad og drikke til eget forbrug.
Tag passende tøj og sko på til at være ude i.
Telefon med kamera.
Evt. siddeunderlag.
Gå-workshops på Broendegården, Nr. Åby ved Helle Wulff Hansen
Gå dig i balance – grundkursus: fredag d. 23. april kl. 10-13
Gå dig i balance – med bakketræning: fredag d. 23. april kl. 15-18
Læs nærmere information her: https://hellewulffhansen.dk/kurser/
Tilmelding: hellewulffhansen@gmail.com
Der er også mulighed for at melde sig til en enetime torsdag d. 22. april.
Prisen er 650 kr.. Hvis du også deltager i en workshop er prisen 500 kr..
Tilmelding: liol@email.dk eller på tlf. 26 23 97 62.
Gå dig i balance – i naturen på Røsnæs
Kroppen er skabt til gangbevægelsen, og det er en gave fra naturen at kunne gå og tilmed på lettest mulige måde.
Ønsker du at bevare og vedligeholde – eller måske genfinde – din naturlige lette gangbevægelse, er dette workshoppen for dig.
Vi starter med et oplæg i Naturrummet, hvor du får en introduktion til at gå i balance, der baserer sig på vores medfødte naturlige bevægelsesmønster.
Du får indsigt i, at bevægelse og måden du går på har betydning for hele kropsbalancen, og at gå i balance kan styrke og afbalancere din krop.
Herefter går vi ud på Røsnæs smukke stier med fokus på den naturlige gangbevægelse.
I det kuperede terræn med varieret underlag udfordrer og leger vi med kroppens balance gennem forskellige opmærksomhedsøvelser og gå-teknikker udfordrer og leger vi med kroppens balance. Der vil blive arbejdet med svingkræfter, der styrker din muskulatur og holdning, og aktivere de naturlige bevægelsesenergier, som har en frigørende effekt.
Du får masser af konkrete værktøjer, som hjælper til en bedre jordforbindelse og kropsbalance, som baner vejen for en let og naturlig gang.
Bevægelse, tanker og følelser hænger nøje sammen. Med nærvær og fordybelse i den naturlige gangbevægelses dynamik og energi kommer du tættere på dig selv såvel fysisk som følelsesmæssigt. Derfor kommer vi undervejs også ind på kroppens sprog og udtryk.
Det skal mærkes og opleves – og du vil med garanti gå fra workshoppen med øget bevidsthed om din krop og gangbevægelse og dermed inspiration og styrke til at gå godt videre i dit liv.
Tidspunkt: lørdag d. 10. april 2021 kl. 10-16
Mødested: Naturrummet, Røsnæsvej 233, 4400 Kalundborg
Medbring:
Mad og drikke til eget forbrug.
Tag passende tøj og sko på til at være ude i.
Telefon med kamera.
Evt. siddeunderlag
FOF Midtsjælland:
Gå dig i balance – og få mere ud af din gang
Onsdag d. 2. – 23. september 2020 kl. 16-18.30
Broendegården ved Helle Wulff Hansen, Nr. Åby:
Gå dig i balance – og få mere ud af din gang
NYT: Ekstra workshop lørdag d. 5. september kl. 9.30-12.30.
Tilmeld dig hos Helle her hellewulffhansen@gmail.com
Fredag d. 4. september kl. 10-13 eller kl. 16-19 (begge hold er optagede).
Læs nærmere information her: https://hellewulffhansen.clients.ubivox.com/archive/1020898/?
WE WALK 2020
Kom med på denne gå-træningstur på ca. 6,2 km på Kalvebod Fælled.
Du får en smagsprøve på at arbejde med teknikken i din gangbevægelse.
Jo bedre bevægelse desto større træningseffekt, og din gang bliver lettere og måske hurtigere.
https://www.facebook.com/180837595271916/videos/349739996032210
Tidspunkt: mandag d. 21/9 2020 kl. 15. Turen varer ca. 1,5 time.
Mødested: Den røde port ved parkeringspladsen Otto Baches Alle.